Меня зовут Юлия Петрова, я редактор раздела «Здоровье» в Repost.uz. На нашем сайте ежедневно выходят новости о медицине, психологии и заботе о себе. Главное, чему вы должны научиться из наших текстов — ценить свое здоровье. Сегодня я хочу вам рассказать о том, как это делаю я. Каждое утро я пью витамины, которые прописали мне врачи. Пить таблетки после завтрака — это несложно, но поверьте, от них зависит наше общее состояние, наша лень, наши эмоции и мироощущение. Я прикреплю свои анализы, расскажу о причинно-следственной связи потери микро и макроэлементов, а также опишу свое состояние до приема медикаментов.
Начну со сводки: я принимаю витамины С и D, железо, магний, йод, селен. Это помогает мне держать в тонусе состояние своей кожи, волос, придает мне настроение и желание наслаждаться каждым днем. Чтобы не допустить ошибок в тексте, я прикреплю комментарии диетолога Антония Малькова.
Зачем нужен витамин D?
Витамин D — это группа биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.
Действие витамина
• обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;
• способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
• помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
• участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
• препятствует росту раковых и клеток.
• профилактика слабоумия и болезни Альцгеймера;
• улучшение настроения, профилактика депрессии.
Это мои анализы на витамин D. Чтобы проверить, есть ли дефицит у вас, можно сдать кровь на анализ. У меня определили недостаточность содержания несмотря на то, что я жила в Узбекистане. Это напрямую влияло на мое настроение: апатичность, вялость, быстрая утомляемость, пониженная выносливость вовремя занятий спортом — это сильно мешало мне в моей обычной жизни.
По-другому витамин D называется витамином солнца. Если вы думаете, что 340 солнечных дней в году в Узбекистане гарантируют вам наличие витамина в организме — нет, этого недостаточно, так как в большинство солнечных дней мы находимся дома/на работе и не можем взять от природы все необходимое для нашего здоровья.
В анализах Юлии нет ярко выраженного дефицита, ей достаточно профилактической дозы. Витамин D желательно пить с витамином К2 и с магнием. Анализ на магний тоже желательно сдать вместе с витамином В12, — комментирует Антоний Мальков.
Зачем нужен йод?
Я принимаю йод в таблетках. Узбекистан далек от моря и океана, поэтому практически у каждого второго узбекистанца наблюдается дефицит йода в организме. Это приводит к различным гинекологическим и урологическим заболеваниям, причем недуг может проявляться уже с ранних лет, как это было у меня. Если говорить о девушках, то могут возникать перебои менструального цикла, гормоны вырабатываются нерегулярно или в недостаточном количестве — это приводит к раннему старению, проблемам с кожей, ногтями, волосами. У девочек очень многое зависит от наличия йода в организме. У мальчиков йод влияет на рост, развитие мышечной массы, репродуктивную систему и многое другое.
Перед тем, как принимать йод, нужно сдать анализ мочи и посмотреть содержание йода там. От этого зависит дозировка и лечение в общем, — комментирует Антоний Мальков.
Зачем нужен витамин С?
Витамин С, или аскорбиновая кислота — это наше противостояние к простуде, гриппу и ОРВИ. Витамин важен для роста и восстановления клеток тканей, десен, кровеносных сосудов, костей и зубов. Он способствует усвоению в организме железа, а также ускоряет выздоровление. Витамин полезен в защите от инфекций, так как запускает иммунные процессы.
Пить аскорбиновую кислоту я начала еще в начале пандемии — для повышения иммунитета. В весеннее и осеннее время пить его важно при резко континентальном климате, так как погода неустойчивая, можно легко простудиться.
Много витамина С также пить нельзя, так как это провоцирует расстройства ЖКТ и приводит к обезвоживанию организма, но в целях профилактики ОРВИ мне помогают витамины.
Добавлять витамины в рацион нужно после фактического анализа рациона человека. Если врач убедится в том, что вам не хватает в рационе определенных витаминов, он назначит вам принимать БАДы. Есть вариант того, что у вас некоторых витаминов в рационе в избытке — тогда принимать их дополнительно нельзя, — говорит Антоний Мальков.
Зачем нужно пить железо?
Железо нужно сдавать с ферритином и с общим анализом крови. Три показателя нужно обязательно сдать, тогда вам могут назначить принимать витамин, — говорит Антоний Мальков.
Как понять что в организме не хватает железа? Обычно имеют место следующие симптомы:
- усталость;
- утомляемость и ухудшение памяти;
- головные и мышечные боли;
- нарушения сна;
- ломкость и выпадение волос;
- бледность кожных покровов и слизистых;
- ощущение жжения на языке.
Железо помогает поддерживать многие важные функции организма, влияя на уровень жизненной энергии, концентрацию внимания, желудочно-кишечные процессы, иммунную систему и регуляцию температуры тела. Его недостаток или избыток моментально сказывается на самочувствии.
Зачем нужен магний?
В современных реалиях мы все подвержены стрессу. Во время стрессовых ситуаций магний из нашего организма вымывается. Я также пережила переезд в другую страну — это поспособствовало уменьшению магния в моем организме. Дефицит элемента приводит к нервным срывам, повышенной тревожности, нервозности.
Зачем нужен селен?
Постковидный синдром у каждого проявляется по-разному. У меня после перенесения «короны» начали резко выпадать волосы, я буквально начала замечать, что на расческе у меня остается половина головы. Для каждой девушки потеря волос — это большая проблема. Приостановить такой неприятный недуг мне помог селен в таблетках, а также никотиновая кислота для волос — ее нужно втирать в корни.
В заключение хочу сказать, что у нас в организме содержится почти вся таблица Менделеева — каждый элемент важен для нашего нормального самочувствия, ибо организм — это тоже механизм. Когда какого-то элемента недостаточно, механизм начинает замыкать и давать сбой. Важно следить за своим здоровьем, чтобы продолжать радоваться жизни.
Отмечаю, что дозировка для каждого человека индивидуальна, прием витаминов должен согласовываться с лечащим врачом, который посмотрит на ваши анализы и подберет вам лечение, которое будет на благо.
Добавлять все витамины нужно после оценки питания человека, чтобы БАДами не создавать гипервитаминоз, — подводит итоги Антоний Мальков.
Автор: Юлия Петрова
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться