Самая распространенная проблема среди людей с лишним весом — это неумение правильно худеть даже при большом желании. Люди срываются с диет, начинают все заново, и у них опять не получается. Это больше похоже на замкнутый круг, состоящий из вечного ощущения голода и неправильных психологических установок во время диет.
Давайте разберемся, что такое на самом деле лень и сила воли, почему одни могут выдержать диету, а другие мучаются и не видят результата. За разъяснением Repost Здоровье обратился к психологу Софии Хасановой.
Специалист отмечает, что несмотря на озвучиваемое желание похудеть, для многих полнота — это состояние психологической устойчивости. Некоторым людям действительно комфортно иметь лишние килограммы — есть подсознательные причины на то, чтобы не худеть. Здесь не идет речь о том, когда лишний вес вызван серьезным заболеванием — это про другое.
Выход из привычной системы существования — всегда серьезный стресс, для психики, в частности. И здесь часто можно обнаружить такие скрытые установки, что едой можно себя радовать, так как другие способы недоступны или под запретом с детства. А если забрать и эту возможность получать положительные эмоции, то эмоционально становится ещё сложнее идти к желаемой фигуре,
Чем обусловлено желание быть полным?
— желание выглядеть солиднее;
— перенесенная психологическая травма (сексуальное насилие);
— боязнь выглядеть привлекательным для противоположного пола;
— дефицит радости в жизни;
— хроническое состояние жертвы (полнота вызывает заболевания, что влечет за собой поддержку в вашу сторону).
Почему мы срываемся с диет?
Наши срывы и неумение выдержать диету до конца — это скорее не физиологические потребности, а психологические проблемы.
По словам эксперта, проблема заключается в том, что мы хотим, чтобы было хорошо уже сейчас — мы не желаем видеть результатов только спустя время.
Давайте на примере диеты разберём. Допустим, исходный вес 100 кг, а хотим мы 55 кг. Итого до идеала 45 кг, а это практически ещё один человек. Цифра страшная и проще «забить». Что с этим делать? Ставить маленькие промежуточные цели, достижение которых не так тяготит. Видя результат сегодня, мы хотим двигаться дальше,
Психологи сегодня все чаще говорят, что понятия «лень», как такового не существует. Может быть лишь отсутствие нужной мотивации. А для каждого она своя. Главное, чтобы цель была личной, принятой, с ответом на вопрос «а зачем мне это на самом деле?». Цель не должна быть навязанной партнером или родителями.
Можно ли себя «запрограммировать» на успех?
Аффирмации — это позитивные мотивирующие установки. Нельзя совсем не брать в расчет влияние положительного мышления.
Но тут вопрос в том, что, часто повторяя такие фразы, типа «Я стройнею с каждым днём», мозг чувствует подвох и обман и срабатывает сопротивление. Лучше разрабатывать лично подобранные фразы, которые являются обратными имеющимся негативным установкам. В этом может помочь специалист-психолог, потому что с собой мы не всегда достаточно откровенны и честны. Разрушающие установки и убеждения мы тоже сами не всегда можем обнаружить,
«Помочь может только самоанализ — что именно вы вынесете из похудения?»
И конечно, большую роль играет поддерживающее окружение. В доме, где все едят макароны с котлетами, овощную диету держать будет очень сложно. А если близкие насмехаются над попытками посещать спортзал, это будет также гораздо сложнее выполнять. А вот если заручиться поддержкой единомышленников, найти людей, с кем вы будете выходить на пробежку или считать калории, дело пойдет намного лучше.
Система и обязательство перед другими, ощущение поддержки, здесь очень важны. Поэтому так эффективны даже онлайн группы по правильному питанию и совместным тренировкам,
С чего начать худеть?
По словам психолога, важно понять, зачем вам нужно похудеть. После того, как вы ответите на этот вопрос, нужно визуализировать, как изменится ваша жизнь после того, как вы избавитесь от лишних килограммов. Далее нужно поставить себе реальные по времени цели и результаты.
Подумайте о том, кто может вам помочь на этом сложном пути. Важно весь процесс похудения оценивать не как наказание, а как заботу по отношению к своему телу.
Автор: Юлия Петрова
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться