Фото: quasa.io
«Ненавижу свою работу», «Все от меня постоянно что-то требуют», «Хочу лежать и не слышать ничего ни о ком»: если такие мысли для вас частое явление, то возможно речь идет об эмоциональном выгорании. Об этом рассказала узбекский психиатр Лян Екатерина Михайловна.
Эмоциональное выгорание проявляется не только в психологическом неблагополучии, но и в физическом дискомфорте: бессоннице, изменениях аппетита, ощущении хронической усталости и т.д. Как определить это выгорание или нет? Можно пройти замечательные тесты Бойко и Маслач, их онлайн версии можно легко найти в интернете.
Если у вас была определена эта проблема: главное – не ругайте себя за то, что вы выгорели. Выгорание – это не о «силе воли» или наличии «сильного характера».
Другое дело, что, возможно, зона ответственности, которую вы взяли на себя, настолько большая, что накрыла вас с головой. В таких случаях нужно обратиться за помощью врача-психотерапевта или психиатра, они помогут подобрать медикаментозное лечение для восстановления организма, если обычные отдых и поддержка близких уже не помогают.
Психолог поможет разобраться с психологическими причинами выгорания, такими как гиперответственность или отсутствие навыков планирования и делегирования задач. Также следует пересмотреть подход к режиму работы и отдыха. Матрица Эйзенхауэра (метод тайм-менеджмента, помогающий расставлять приоритеты: делать важное и не тратить время на ненужное) и принцип Парето (правило, названное в честь экономиста и социолога Вильфредо Парето, в наиболее общем виде формулируется как «20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата») могут помочь в этом деле.
Напомним, стало известно, почему нам нужно ошибаться.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться