Фото: verywellmind.com
Термин «думскроллинг» или «думсерфинг» произошел от английских слов doom (мрачная судьба) и scroll (пролистывать).
Этим действием управляет страх. Данное чувство остерегает нас от опасности – думскроллинг удовлетворяет нашей природе быть настороже, искать информацию об угрозе, чтобы подготовиться к ней заранее.
Во время чтения новостей человеку кажется, что он все контролирует, так он чувствует себя в безопасности. Но постоянное чтение негативных новостей только усугубляет ситуацию: повышаются ощущения беспомощности и одиночества, усиливаются уже существующие психологические проблемы. Образуется порочный круг: человек постоянно прокручивает новостную ленту, чтобы избавиться от тревоги, но начинает бояться больше. Об этом пишет Sports.ru.
Как с этим бороться?
1. Ограничить чтение новостей. Кто-то считает, что достаточно 15 минут в день, кто-то предлагает выделить на это по полчаса утром и вечером. Все сходятся в одном: обязательно поставьте таймер, чтобы четко выдержать то время, которое вы выбрали.
2. Установите лимиты на определенные приложения, если вы считаете, что не сможете сами справляться с выделенным временем.
3. Читайте только то, что вы искали. Если вас интересовала одна тема не переходите на несколько остальных. Помните свою истинную цель.
4. Внимательно относитесь к режиму сна. В стрессовых ситуациях возникают проблемы с засыпанием, а чтение новостей на ночь может только усугубить ситуацию. Здесь можно действовать разными путями: установить автоматический перевод телефона на ночной режим и поставить напоминание о том, что пора спать.
5. Переключитесь на «джойскроллинг» – просмотр приятного и позитивного контента: пейзажи, фотографии милых животных, красивые орнаменты.
Ранее сообщалось, как справиться с тревогой и паникой из-за событий в Украине.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться