фото: Grazia
Российский сомнолог в интервью РБК прокомментировала привычки сна знаменитостей с точки зрения психологии и физиологии.
Ким Кардашьян
Ким Кардашьян активно работает, занимается детьми и параллельно занимается несколькими проектами. Несмотря на активный образ жизни, Ким — ранняя пташка. Она ложится около 22-23 часов и просыпается в 6 утра.
фото: Gazeta.ru
Часть нашего общества — жаворонки, они предпочитают рано ложиться и рано вставать. Видимо, Ким Кардашьян относится как раз к этой категории. Планировать сон в соответствии со своей природой — мудрое решение,
Криштиану Роналду
Футболист спит циклами по 1,5 часа. Сон спортсмена длится циклами: пять раз в день по 1,5 часа. Ночью тоже пять часов с перерывами и пара часов днем, чтобы набраться сил. А еще Роланду спит только на тонком матрасе, так как считает, что это более физиологично.
фото: Sportbox
Большинству наших соотечественников не подойдет такой вариант отдыха. Лишь очень небольшой процент людей должен спать на жестком матрасе — как правило, по медицинским показаниям. Остальным лучше отдыхать на комфортном ортопедическом матрасе, который не будет ощущаться как очень жесткий. Что касается сна полуторачасовыми циклами (если человек осознанно выбирает такую модель), это так называемый полифазный сон, который во всем мире признан не полезной и даже вредной практикой,
Билл Гейтс
Креативность у Билла появляется только после семичасового сна, а ложится он около полуночи. Бизнесмен признался, что может работать и после бессонной ночи, но это сильно бьет по его продуктивности. Креативность Билла Гейтса напрямую связана с полноценным ночным сном.
фото: РБК
Все люди делятся на три хронотипа в зависимости от особенностей работы биологических часов. Это совы (поздний хронотип), жаворонки (ранний хронотип), голуби (промежуточный хронотип). Наш хронотип определяет, к какому режиму сна мы больше всего привержены. Жаворонки — любители лечь и встать пораньше, совы — попозже. Промежуточный хронотип — это те, кто одинаково легко адаптируется к любому режиму, но предпочитают ложиться и просыпаться не слишком рано и не слишком поздно. Судя по всему, Билл Гейтс — типичный представитель промежуточного хронотипа со средней потребностью во сне,
Дональд Трамп
Экс-президент уверен, что если долго спать, то можно лишиться всего состояния. Поэтому для сна он уделяет всего 5 часов. У Трампа столько дел и новых планов, что на долгий сон просто нет времени. Но, несмотря на возраст и столь непродолжительный сон, Трамп чувствует себя энергичным.
фото: РИА Новости
Будем надеяться, что Трамп тоже относится к редкой и счастливой категории короткоспящих. Ведь если человек умышленно недосыпает, это вредно — и для его здоровья, и для психологического состояния, и для работы. Как говорил Билл Клинтон: «Самые неудачные решения в жизни я принимал тогда, когда был невыспавшимся»,
Мадонна
62-летняя Мадонна уже на протяжении долгого времени спит максимум по шесть часов. Она работает, воспитывает шестерых детей, занимается йогой и танцами, дает концерты. Несмотря на такую активную жизнь у нее просто нет времени на длительный сон. Именно поэтому Мадонна рано ложится и рано встает. По ее мнению режим жаворонка полезнее для здоровья.
фото: КиноПоиск
Судя по всему, ей этого вполне хватает — если учесть, сколько у нее энергии и креативности,
Бейонсе
Артистка не может заснуть без стакана молока. Это давно стало традицией. Теплое молоко расслабляет ее, помогает быстро заснуть и крепко спать.
фото: Экспресс-Газета
Стакан молока перед сном не снотворное, но он может стать ритуалом для засыпания. Если ввести в привычку связку «сон после стакана молока», то формируется условный рефлекс. И молоко становится условием для хорошего засыпания. В принципе, в этом нет ничего страшного,
Заключение сомнолога
Сон — важнейший ресурс для восстановления организма и одновременно роскошь, которая достается совершенно бесплатно. Правильно распорядиться этой опцией — значит, быть максимально эффективным и здоровым. И в этом деле нужно следовать не трендам, а своим биоритмам и паре классических советов: 1. «Спите в проветренном, темном и тихом помещении» и 2. «Просыпайтесь с ощущением легкости и бодрости». Цените свой и уважайте чужой сон.
Напомним, ранее было сказано о каких проблемах со здоровьем говорит бессонница. Нарушение сна может быть симптомом очень серьезных заболеваний.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться