Узбекистан

26.07.2021 | 16:31

Узбекский нутрициолог рассказала, как сократить количество сахара в рационе

Сладкое - не инструмент манипуляции, а 5-10% от основного рациона. Развлечение и повод получить дополнительные эмоции.

Узбекский нутрициолог рассказала, как сократить количество сахара в рационе

Узбекский психолог-нутрициолог Макка Салимова дала инструкцию по тому, как сократить количество сахара в рационе и чего не стоит делать при формировании правильных вкусовых предпочтений у ребёнка.

С чего стоит начать?⠀

  • начать составлять меню на неделю и покупать продукты по списку;
  • обращать внимание на состав: заменить творожок на чистый творог, отказаться от йогуртов с добавками, консерв и соков; 
  • перестать использовать конфеты и печенья, как украшение для стола, заменить из фруктами, орешками или сухофруктами.

Чего не стоит делать при формировании правильных вкусовых предпочтений у ребёнка?

  • обещать сладкое после основной еды;
  • не покупать сладкое, чтобы наградить за хорошее поведение и для проявления любви;
  • не отказывать в покупке, чтобы наказать ребенка; 
  • никогда не сопровождать употребление сладкого высказываниями наподобие «Ты и так жирная, куда тебе столько сладкого?».

По мнению эксперта, важно разнообразить рацион и включить в него фрукты, овощи и крупы. Также, не стоит исключать продукт в случае, если ребёнок один раз его не съел, поскольку ему нужно время для знакомства. 

Психолог также советует не заставлять ребенка есть, а предлагать свободный выбор. Приготовление еды вместе с ребенком (нарезка фруктов) поможет вовлечь его в процесс.

Все это не имеет значения, если вы сами ведёте не здоровый образ жизни и это видит чадо. Мозг ребёнка копирует все и в конечном итоге будет повторять вас,

— пишет врач.

Пять простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем.

telegramБольше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Популярные новости