Простая техника релаксации за пять минут, помогающая преодолеть даже сильную тревожность

Эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.

Простая техника релаксации за пять минут, помогающая преодолеть даже сильную тревожность

Фото: stayprepared.sg

Мозг включает тревогу, когда нашему организму необходимо защититься от опасности. Однако в определенных ситуациях тревога может только помешать нам. В этих случаях можно попробовать успокоиться.

И лучших вариант для этого действовать со стороны тела: расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Из-за чего мозг подумает – если тело спокойно, то можно успокоиться. В этом поможет техника глубокой релаксации.

Найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать пять минут. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и дышите глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше. Об этом пишет Лайфхакер.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением, чтобы расслабиться. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы в теле в следующем порядке:

  • предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам;
  • мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете;
  • плечи. Поднимите плечи к ушам;
  • шея. Откиньте голову назад;
  • лоб. Поднимите брови;
  • веки. Крепко зажмурьтесь;
  • челюсть. Сжимайте зубы;
  • язык и горло. Нажмите языком на нёбо;
  • губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое;
  • грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание;
  • живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару;
  • бедра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы;
  • ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок;

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, затем расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях. Дайте телу привыкнуть к расслаблению.

Посидите в тишине с расслабленными мышцами несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Скорее всего, с первого раза вы не сможете расслабиться полностью. Однако, если практиковаться регулярно, можно научиться делать это всего за пару минут и даже на ходу.

Напомним, исследование показало, наличие деревьев и зелени возле дома улучшает психическое здоровье.

telegramБольше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Популярные новости