Фото: stayprepared.sg
Мозг включает тревогу, когда нашему организму необходимо защититься от опасности. Однако в определенных ситуациях тревога может только помешать нам. В этих случаях можно попробовать успокоиться.
И лучших вариант для этого действовать со стороны тела: расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Из-за чего мозг подумает – если тело спокойно, то можно успокоиться. В этом поможет техника глубокой релаксации.
Найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать пять минут. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и дышите глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше. Об этом пишет Лайфхакер.
Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением, чтобы расслабиться. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.
Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы в теле в следующем порядке:
- предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам;
- мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете;
- плечи. Поднимите плечи к ушам;
- шея. Откиньте голову назад;
- лоб. Поднимите брови;
- веки. Крепко зажмурьтесь;
- челюсть. Сжимайте зубы;
- язык и горло. Нажмите языком на нёбо;
- губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое;
- грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание;
- живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару;
- бедра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы;
- ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок;
Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, затем расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях. Дайте телу привыкнуть к расслаблению.
Посидите в тишине с расслабленными мышцами несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.
Скорее всего, с первого раза вы не сможете расслабиться полностью. Однако, если практиковаться регулярно, можно научиться делать это всего за пару минут и даже на ходу.
Напомним, исследование показало, наличие деревьев и зелени возле дома улучшает психическое здоровье.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться