Почему после тренировок болят мышцы — несколько причин

Встать по утрам после изнуряющей тренировки порой бывает очень больно — но почему?

Почему после тренировок болят мышцы — несколько причин

Фото: Stock

Следует различать, что боли после тренировки бывают естественными и травматическими. Обычно мышцы начинают болеть уже сразу, во время повторений последних повторов упражнения. 

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться аденозинтрифосфорная кислота, которая является важнейшим источником энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй тип боли возникает через 6-8 часов после нагрузки. Обычно это следствие непривычных для организма нагрузок. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон. Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Не секрет, что боль после тренировок может быть очень острой, с отеками и неприятными ощущениями в мышцах и связках. Это следствие того, что вы повредили себе мышцы. В таком случае необходимо срочно обратиться к врачу. Чтобы не допустить травм на тренировках, не стоит делать следующее: 

  • приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку;
  • продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство;
  • брать на себя непосильный вес на силовых тренировках;
  • во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах.

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

telegramБольше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Популярные новости