Узбекистан

26.07.2021 | 13:19

Сергей Монарх рассказал, с чего нужно начинать худеть

Тренер сказал, что для того, чтобы похудеть, нужно сократить потребляемые калории.

Сергей Монарх рассказал, с чего нужно начинать худеть

Фото: Монарх

Тренер из Узбекистана дал несколько простых советов для похудения в своем Instagram.

Простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать. Эти лайфхаки позволят сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами, 

— говорит Сергей.


1. Выбирать менее жирное мясо. Курица, индейка, говядина. Меньше жира = меньше калорий, больше белка = выше сытость = профит со всех сторон. Для здоровья тоже, кстати, хорошо.


2. Низкожирные молочные продукты. Если, конечно, вы её хорошо переносите и усваиваете.

Если она заходит на ура, смело налегай. Разница между творожной массой 18%, глазированными сырками и творогом 2–5% колоссальна. Вопреки расхожему мнению, с обезжиренной молочной продукцией всё замечательно, кальций из неё усваивается. Опять же, необходимости переходить на 0% нет никакой, выбирай то, что радует вкусом и помещается в планку, 

— советует тренер.


3. Замените половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами.

Обратите внимание, здесь не написано «исключите углеводы», здесь не написано «исключите сахар», здесь не написано «не ешьте сладкое на ночь». Заменив половину углеводов на салат, вы убьёте двух зайцев: снизите калорийность блюда и добавите в рацион клетчатки. Если с фигурой всё очень запущено, то долю углеводов можете сокращать сильней. Если вы интенсивно тренируетесь, подумайте дважды, прежде чем их урезать: важно сохранить производительность. А добавить больше овощей — всегда на пользу. И сытнее, 

— говорит Монарх.


4. Во время диеты вы можете совершенно легально убрать со сковороды часть желтков.  Обратите внимание — убрать не все желтки: они кладезь полезного, 2–3 в день лучше втиснуть на любой диете.


5. Перестаньте заливать масло на сковороду. Во-первых, есть распылители, и двух пшиков хватает для того, чтобы всё приготовилось на 3 граммах масла, а не на 30. Даже те, кто подсчитывает калории, зачастую забывают его учитывать, и результат трансформации сильно расходится с прогнозом. 

Ранее узбекский тренер поделился секретами, как сделать идеальное тело

telegramБольше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Популярные новости