Когда речь заходит о протеинах и других спортивных биологически активных добавках (БАДах), мы сразу представляем себе перекаченных спортсменов, употребляющих «химию». Но действительно ли БАДы вредны для организма или это очередной миф? Repost узнал у врача-диетолога, докторанта научно-практического центра спортивной медицины Антония Малькова.
БАДы — это что?
БАДы — это вещества, применяющиеся для укрепления здоровья (витамины, минералы и др.), они не являются лекарственными препаратами и добавляются в пищу. Спортивные БАДы (протеины, аминокислоты, BCA, креатин) — служат для восстановления организма спортсмена после изнуряющих тренировок и не представляют опасности для здоровья.
«Спортсмены бьют БАДы, чтобы сохранить свое здоровье и восполнить дефициты на фоне высоких физических нагрузок. Так как не всегда получается потреблять ежедневную норму витаминов, белка и микроэлементов, на помощь приходят биологически активные добавки»,
Польза каждой добавки
Протеин нужен для того, чтобы компенсировать дефицит белка и аминокислот в рационе или чтобы создать условия для их усвоения на фоне физической нагрузки. Вреда от протеина нет — например, что будет, если вы переедите творога? Организм только получит необходимую дозу белка.
«При получении сыра остается молочная сыворотка, ее сушат, фильтруют, измельчают, добавляют ароматизаторы, и получается протеин. Протеин — это не какая-то там химия. Это молочный продукт. Если протеин дальше подвергнуть обработке, можно получить аминоксилоты»,
Аминокислоты — это частицы, из которых состоит белок. Добавки помогают организму увеличить рост мышц и облегчают процесс восстановления после тренировок. Если спортсмен физически не может набирать необходимую норму белка, он может принимать аминокислоты.
BCAA — комплекс трёх незаменимых аминокислот, которые также стимулируют рост и восстановление мышц.
L-карнитин принимается для кардиопротекции — нужен спортсменам, тренирующим выносливость (марафонцам, триатлонистам, плавцам — тем, у кого во время занятий спортом идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему).
«БАДы работают только при грамотно составленном тренировочном плане, когда все рассчитано и подобрано для каждого спортсмена индивидуально»,
Нужны ли спортивные БАДы неспортсменам?
БАДы разрешается принимать с целью профилактики или восполнения дефицита, в процессе реабилитации после заболеваний. Если есть показания, то добавки нужны. Если вы хотите продлить жизнь и начать употреблять БАДы, нужно задаться вопросом: «Что я и для чего пью?», — и исключить ненужные вещества.
«Если неспортсмен пошел в зал и начал тренироваться, ему можно начать принимать L-карнитин и другие БАды, только не в том количестве, как принимают его спортсмены»,
Где купить БАДы?
БАДы покупают в магазинах спортивного питания. У продавца обязательно должен быть в наличии сертификат, подтверждающий подлинность продукции фирмы — это обезопасит покупателя от покупки некачественных добавок. Главное — не попасться на уловки представителей сетевого маркетинга и не приобретать подозрительные или непонятные вещества.
«БАДы может выписать только врач, который разбирается в том состоянии, в котором находится человек. То есть предварительно специалист должен проанализировать анализы пациента, определить дефициты в организме и риски, связанные с генетикой и образом жизни. Только потом доктор может выписать добавки для профилактики развития нежелательных состояний»,
Автор: Юлия Петрова
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться