Фото: cgon.rospotrebnadzor.ru
Десятилетия исследований не позволили точно выяснить, зачем человек спит. Мы собрали ответы на 15 важных вопросов о сне. Об этом пишет Wonderzine.
Зачем нужно спать?
Ученые точно знают, что сон важен для здоровья человека. Лишенные сна грызуны умирают в течение 2–3 недель. А недостаток сна может вызвать проблемы с сердцем и сосудами, ослабить иммунную систему, увеличить риск диабета, тревожности и депрессии.
Но несмотря на годы исследований, никто не знает почему именно мы спим. У науки есть несколько популярных теорий насчет сна:
1. За ночь наш мозг очищается от токсинов, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет ему отдохнуть и на следующий день работать в полную силу.
2. Сон важен для категоризации воспоминаний с целью сохранить особенно важные и избавиться от посредственных.
3. Глубокий сон позволяет организму высвобождать гормоны роста и производить белки, связанные с восстановлением тканей.
Почему некоторым людям нужно спать меньше?
Ученые утверждают, что взрослым нужно получать от 7 до 9 часов каждый день. При этом кому-то хватает меньше часов. Исследования показали, что до 80% потребности человека во сне обусловлено генетически. Одна генетическая мутация может объяснить, почему некоторым достаточно даже шести часов сна, чтобы высыпаться.
Можно ли отоспаться в выходные?
Те, кто не может получить по 8 часов в день, предпочитают отсыпаться в выходные. Но это так не работает. Исследования показывают, что чрезмерный сон по выходным только подталкивает спать меньше на неделе. Лучшим решением будет настройка режима сна-бодрствования.
Что происходит с телом, когда мы спим?
В течение ночи мы проходим несколько циклов сна продолжительностью от 70 до 120 минут, каждый из которых состоит из четырех стадий:
первая стадия от 1–5 минут — период засыпания;
вторая стадия от 10–60 минут — замедление активности мозга и тела;
третья стадия от 20–40 минут — глубокий (или медленный) сон со сниженной активностью мозга, который играет важную роль в восстановлении организма;
четвертая стадия от 10–60 минут — быстрый сон с повышением мозговой активности и движениями глаз.
Отдыхает ли мозг во сне?
Иногда во мозг так же активен, как и во время бодрствования. Ученые обнаружили, что во время быстрого сна, например, мозг работает в полную силу. В любом случае это лишь часть пути, так что в остальное время ему удается расслабиться.
Почему мы не спим от кофе?
Максимальный эффект от кофеина обычно наступает только через 30–60 минут после потребления, но это индивидуально и варьируется от человека к человеку. Некоторые факторы могут действовать на метаболизм кофеина: у курильщиков он обычно обрабатывается быстрее, а у беременных медленнее. Но пить кофе перед сном в любом случае не лучшая затея.
Сновидения и зачем они нужны
Сновидения — это паттерны сенсорной информации, которые возникают, когда мозг находится в состоянии покоя. Сны мы можем могут в разных фазах. Есть несколько теорий, почему мы видим сны. Возможно, так мозг «утрамбовывает» информацию, которую мы получаем в течение дня, а может, анализирует прошедшие события в искаженной форме. Еще есть версия, что сны помогают обрабатывать эмоции и репетировать эмоциональные реакции. Но также сновидения могут вообще не иметь цели и смысла, а быть просто побочным продуктом сна как процесса.
Есть ли у снов смысл?
Некоторые психологи считают, что сновидения дают представление о психике человека. Другие специалисты думают, что на сны не стоит особенно ориентироваться. В науке также есть теория, что содержание снов может включать в себя отсылки к реальному жизненному опыту. Но, с другой стороны, может и не включать — и это тоже важно иметь в виду.
Почему мы не помним свои сны?
Способность вспоминать сны может быть разной в зависимости от возраста человека. Но если очень хочется вспомнить свой сон эксперты советуют: думать о своих снах сразу после пробуждения, держать на прикроватной тумбочке блокнот, чтобы их записать, постараться просыпаться спокойно и самостоятельно (резкий звук будильника тоже может помешать запоминанию).
Напомним, названы способы нормально высыпаться в жару.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться
