Фото: Stock
Повредить или снизить эластичность сосудов могут множество факторов. Важно это вовремя заменить и пойти на лечение к квалифицированному доктору.
- Низкая физическая активность.
- Лишний вес.
- Высокое кровяное давление.
- Повышенный уровень сахара в крови.
- Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в крови.
- Курение.
- Работа или образ жизни, при котором вам часто и помногу приходится сидеть или стоять.
Чтобы сосуды долго оставались крепкими, эластичными и чистыми, нужно бережно относиться к своему телу. Необходимо регулярно проходить осмотры у терапевта и вести здоровый образ жизни.
- Следите, чтобы в вашем рационе было больше овощей и фруктов. Они особенно богаты витаминами С, К и Е, необходимыми для поддержания прочности и эластичности сосудистых стенок. Отдавайте предпочтение ярким плодам: в них, помимо прочего, много антиоксидантов.
- Больше двигайтесь. Для сердечно‑сосудистой системы особенно полезны так называемые кардиоупражнения. Это ходьба, бег в умеренном темпе, плавание, катание на велосипеде или роликах.
- Если вы вынуждены много сидеть или стоять, каждые 30 минут старайтесь чуть‑чуть пройтись и сделать небольшую разминку. Например, несколько наклонов в разные стороны и несложные упражнения на растяжку.
- Следите за тем, сколько вы пьёте. Вода разжижает кровь и обеспечивает её более свободное течение по сосудам. Таким образом уменьшается нагрузка на сосудистые стенки. Чтобы защитить организм от обезвоживания, эксперты рекомендуют около 2,7 литра жидкости в день, мужчинам — примерно 3,7 литра.
- Контролируйте давление крови. Низкое давление может вызвать проблемы с кровообращением, а высокое — привести к растяжению и микроразрывам в стенках сосудов. Если замечаете, что давление часто стало падать или подниматься, обязательно поговорите об этом с терапевтом.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться