Фото: rg.ru
Доктор медицинских наук Алексей Ковальков рассказал, какие необходимо принять меры для того, чтобы избавиться от лишнего веса и рассеял мифы других методов похудения.
Как оказалось, при похудении обязательно необходимо включить в рацион достаточное количество клетчатки. А отруби вовсе не помогают сбрасывать лишний вес.
Клетчатка в большинстве случаев в неизменной форме доходит до самых нижних отделов кишечника, являясь частично пищей для полезных бактерий. При использовании клетчатки, мы обеспечиваем себе ощущение сытости, что очень важно, если вы планируете сбросить лишний вес,
Также пищевые волокна нормализуют пищеварительные процессы и частично блокируют всасывание жиров.
К примеру, нерастворимая клетчатка способна легко нормализовать стул выведением шлаков и токсинов из организма. Также клетчатка обладает ещё одним чудо-свойством. Она тормозит усвоение углеводов, например, если человек съел шоколад, закусив его горстью отрубей, то усвоение углеводов из десерта снижается примерно на 20%.
Важный факт! Пищевые волокна помогают снизить плохой холестерин и увеличить хороший.
Клетчатка снижает уровень глюкозы в крови. Есть данные, что клетчатка может задерживать усвоение глюкозы. Так что такая пища является еще и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний,
Норма клетчатки в день — 50 граммов. Но начинать нужно с горсти, иначе можно спровоцировать дискомфорт в кишечнике. Таким образом немножко прибавлять граммы.
Также врач рекомендует, если нет никаких противопоказаний (проблем с ЖКТ, гастрита, язвы желудка, дивертикулеза) обязательно включить в рацион отруби. Поэтому для начала необходимо проконсультироваться с врачом.
Ранее психолог София Хасанова рассказала, почему у нас не получается похудеть.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться