Фото: prosv.ru
Как оказалось, для здоровья нужно всего 10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок – ВИИТ. И необязательно каждый день. Об этом пишет российский эндокринолог Зухра Павлова.
В исследовании ученых принимали участие 16 студентов, 8 из них были девушками. Их возраст составлял примерно 23,5 года. Эксперименты проводили в течение 8 недель три раза в неделю.
Участники исследования крутили педали на велотренажерах - 30 подходов по 4 секунды максимальной интенсивности. То есть педали надо было крутить изо всех сил, но всего 4 секунды. Затем отдых - в одном испытании 15 секунд, в другом 30, в третьем 45 секунд.
Как оказалось, 15 секунд маловато для отдыха, а 45 секунд - в самый раз. При таком режиме удавалось хорошо восстановиться и при этом сохранить приемлемую частоту сердечных сокращений во время пиковой нагрузки - до 75% от максимума.
К концу экспериментов у всех участников увеличилось максимальное потребление кислорода, что указывает на улучшение выносливости при аэробных упражнениях. Кроме того, увеличились сила и общий объем прокачиваемой крови. А это свидетельствует об улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.
Этот эффект можно сравнить с «кровяным допингом», когда спортсмены для выносливости вкалывают собственные эритроциты, накопленные раньше. При этом упражнения выполнялись всего 120 секунд. Всего 2 минуты супернагрузки.
Напомним, ученые разгадали, как получить «сверхчеловеческий» иммунитет от коронавируса.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться