Фото: prosstres.by
Мануальный терапевт из Ташкента Сергей Цой рассказал, чем может повредить здоровью постоянная и излишняя тревожность.
По словам Сергея, тревожность может быть адаптивной и зачастую помогает сконцентрироваться на задачах, а после решения спокойно выдохнуть.
Однако, не стоит думать, что повышенная тревожность это нормально, потому что от нее можно получить много вреда. Если у человека постоянная тревога, то он срочно нуждается в помощи.
Несколько советов, которые помогут вам избавиться от излишней тревожности:
Вам следует ложиться спать пораньше, примерно в 23:00 и спать полноценные 7-8 часов,
Дыхательные практики:
Дыхательные медитации, время на себя, работа с психологом, занятия спортом без перегрузок, прослушивание музыки и общение с приятными людьми. Это все стоит делать регулярно, а главное правило с удовольствием.
Нутрицевтическая поддержка:
Магний (глицинат, таурат, малат и цитрат). Употреблять нужно не менее 400 мг в день, можно разделить на 2 приема.
Витамин Д.
Без анализа – взрослому человеку до 4000 ед в день, но желательно мониторить его уровень каждые 3 месяца и корректировать дозировку.
Омега-3 жирные кислоты.
Ежедневный прием от 600 мг (ЕРА+DHA), но стоит учесть, что индивидуальная дозировка подбирается по результатам анализа.
Адаптогены (ашваганда, родиола розовая, шишки хмеля). Принимать стоит не более 2-3 недель подряд при гиперкортизоловой стадии субклинической дисфункции надпочечников.
Однако, стоит помнить, что все выше указанные препараты стоит употреблять только после консультации со специалистом.
Напомним, раннее сообщали, что такое социальная тревожность и как можно ее различить.