Медитация — это работа с сознанием и телом. Медитативные практики позволяют прислушаться к себе, успокоить мысли, помогают улучшить навыки концентрации внимания и восстановить энергию, не требуя при этом физической подготовки или тренировок.
Медитативные практики не требуют особых навыков от новичков, однако они рискуют допускать ошибки, например, при выборе позы. Есть некий миф о том, что медитировать нужно строго в позе лотоса. Однако это не так — поза для подобных практик должна быть, прежде всего, комфортной и расслабленной. Другой распространённый миф: медитация должна длиться как можно дольше по времени. Однако учёными доказано, что даже 8 минут медитации в день будут положительно влиять на ментальное здоровье и улучшат концентрацию.
Важно помнить, что в медитации, как и в спорте, быстрых результатов не бывает: для того, чтобы добиться видимых изменений, развить концентрацию, ясность и спокойствие, нужны время и регулярная практика.
Вот несколько практических советов от психологов Гарвардского университета:
- Разместитесь там, где вам будет комфортнее всего — на стуле с прямой спинкой или прямо на полу;
- Сконцентрируйтесь на своём дыхании, делая глубокий вдох через нос и выдох изо рта;
- После чего сместите фокус на звуки вокруг вас, ощущения и мысли, которые вас посещают. Для фонового сопровождения эксперты советуют включать спокойную музыку или мантры;
- Рассмотрите каждую мысль или ощущение, не придавая им оценки «хорошо-плохо». Если вы начинаете отвлекаться, сконцентрируйтесь снова на дыхании, поскольку это самый главный процесс в медитации.