Фото: Stock
Диетолог Юлия Сорокина рассказала, что нормальным похудением считается уменьшение веса на 2-4 килограмма в месяц, или же на 0,5-1 килограмм в неделю. Таким образом, до нового года можно сбросить вес на 1,5-3,5 килограмма. При ожирении скорость уменьшения веса может быть больше, но этот процесс должен контролировать врач.
Для похудения до праздника нужно изменить режим питания, стараться высыпаться, завтракать и установить комфортное для себя число приемов пищи. Диетолог говорит, что есть нужно 4-5 раз в день, но для кого-то может быть нормальным и 3 приема пищи.
Что касается самого рациона, то здесь стоит сделать упор на кашах, богатых растительным белком, витаминами группы B и C, а также на различных сортах мяса, рыбы, овощей, фруктов, орехов и оливкового масла. Стоит употреблять и продукты с так называемой отрицательной калорийностью.
Продукты, на переваривание и усвоение питательных веществ которых организм затратит больше энергии, чем получит из этих продуктов. К таким можно отнести: чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи — сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты,
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться