Фото: blog.wikium.ru
Медитации считается индивидуально практикой, во время которой очищается разум, регулируется дыхание и упорядочиваются мысли. По данным исследования, проведенного Фондом Дэвида Линча, занятия медитацией могут на 40% снижать влияние таких негативных психологических факторов, как стресс, тревога и депрессия. Приводим анализ того, что представляет из себя данная техника и в чем ее преимущества.
На сегодняшний день важно научиться оберегать свой внутренний мир, а медитация может значительно в этом помочь. Она может быть простым ритуалом для успокоения, чтобы сосредоточиться на дыхании и обратить внимание на качество мыслей, а также научить создавать эффект присутствия в потоке переживаний, с которым обычно сталкиваются люди. Медитации могут полностью изменить настроение и напомнить, как удерживать свою энергию в течение дня.
Помимо того, данная практика помогает отпускать страхи, боль и обиды, стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания. После практик оба полушария мозга начинают работать сбалансированно, что приносит в жизнь порядок и спокойствие.
Польза медитации для тела
- снижает высокое кровяное давление
- снижает уровень лактата (молочной кислоты) в крови, избавляя от приступов тревоги
- сокращает боли, связанные с напряжением, такие как: головная боль (тензионная), язва, бессонница, мышечные и суставные боли
- повышает выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и поведение в обществе
- укрепляет иммунную систему
- повышает уровень энергии, т.к. вы получаете доступ к внутреннему источнику энергии.
Польза медитации для ума
Медитация настраивает волны головного мозга на альфа-ритм, который действует исцеляюще. Ум становится свежим, утонченным и находится в великолепном состоянии. При регулярной практике медитации:
- у вас сокращаются беспокойства и тревожные состояния
- повышается эмоциональная устойчивость
- улучшаются творческие способности
- преобладает состояние радости
- развиваются интуитивные способности
- вы обретаете ясность и спокойствие ума
- проблемы теряют свое значение еще до того, как входят в вашу жизнь
- Медитация обостряет ум, фокусируя и расширяя его путем расслабления
- Острый ум, если он не расширяется, вызывает напряжение, гнев, и разочарование
- Расширенное сознание при отсутствии четкости, остроты ума может тормозить активность и прогресс
- Баланс между острым умом и расширенным сознанием приносит совершенство
Медитация помогает вам осознать, что состояние счастья обусловлено именно вашим внутренним настроем, вашей позицией.
Если вы хотите начать медитировать, что в первую очередь стоит убедиться в том, что вы сидите в тихом и безопасном месте. Также советуется убрать телефон максимально далеко.
Ниже приведенное руководство приведено на три части, однако пункты, приведенные в нем, не являются строго обязательными. Поскольку дело в обратном — важно отпустить контроль и позволить моменту и самой медитации течь свободно.
В первую очередь необходимо сесть в удобное положение. Найти минуту, чтобы почувствовать основу тела, пол под собой и то, как тело соединяется с землей.
После — нужно сосредоточиться на дыхании и почувствовать, как воздух свободно и без усилий входит и выходит через нос. Прочувствовать, как увеличивается живот на вдохе и уменьшается на выдохе, после чего создается немного больше пространства для дыхания. В данный момент ощущение внутреннего простора тела ощущается очень легким.
Следующим этапом является расслабление лица: успокоение губ, языка, челюсти, концентрация на глазах. Важно прочувствовать, как расслабляется лоб, сместить внимание к центру лопаток и позволить этому месту стать мягче. Должно возникнуть ощущение, что сердце будто бы тает в груди.
После этого момента создается основа для продолжения медитации с расслабленным разумом. Мысли могут появляться в голове, в чем нет ничего страшного — важно осознавать их, наблюдать, как они приходят и принимать их присутствие, а затем позволить им спокойно уйти.
Упражнение можно закончить после определения своего текущего настроение. Осознанно спросив себя, как вы себя чувствуете после медитации и каково качество мыслей по сравнению с тем, что было до начала упражнения. После этого можно спокойно вернуться в настоящее и провести остаток дня с новым приливом энергии.
Также рекомендуется включить благодарность в повседневную жизнь. Как только человек научится восполнять свои внутренние ресурсы, приходит осознание, насколько ему повезло чувствовать жизнь прямо в этот момент. Хорошее настроение может обеспечить не только чашка хорошего кофе или отдых в тишине, но и постепенный приход к двухчасовой практике йоги и медитации.
Напомним, узбекский тренер Сергей Ненашев рассказал, как упражнения из фитнес-приложений могут навредить организму.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться