Фото: The Village
Наверное, это всем знакомо – вам нужно проснуться, но возникает сильный соблазн отложить подъем хотя бы на несколько минут. Однако эта привычка может привести к большим проблемам.
Нарушить режим сна и вызвать желание отложить все будильники могут тяжелые эмоциональные либо физические нагрузки. Это могут быть трудности в учебе, работе или в личной жизни.
Кроме того, на уровень «высыпаемости» влияет хронотип человека – это пик работоспособности. Всего их бывает три: жаворонок (утро), голубь (день) и сова (вечер). На это влияют ДНК, гормоны, возраст, доступ к солнечному свету и состояние здоровья.
Так почему переводить будильник вредно?
Сон — это циклический процесс. В каждом цикле выделяют:
- первую стадию (расслабленное бодрствование) — снижается частота дыхания и пульс, постепенно падает артериальное давление и мышечный тонус — 1–5 минут;
- вторую стадию (сон средней глубины, N2) — человек перестает реагировать на незначительные внешние раздражители, могут случаться «сонные вздрагивания» — 10–60 минут, удлиняется с каждым циклом;
- третью стадию (глубокий сон, N3) — наиболее активно происходит синтез аминокислот, регенерация, синтезируется гормон роста;
- стадию быстрого сна, или фазу быстрого движения глаз (REM), — у человека быстро двигаются глаза, он видит сны, усваивает полученную за день информацию, формирует программу поведения и план действий.
А чтобы хорошо отдохнуть, нужно полностью «отоспать» быструю фазу сна. Если выключить будильник и снова уснуть, REM-стадия прервется, а качество сна пострадает. После выключения будильника цикл начнется заново — а пробуждение в фазе медленного сна вызывает ощущение, что человек не спал вообще. Об этом пишет Купрум.
Как отучить себя переводить будильник?
Разместите будильник в другом конце комнаты. Ставьте будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать.
Если с утра все равно не получается проснуться, вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Если такой возможности нет — лучше сразу вставать.
Попробуйте устройства и приложения, которые отслеживают активность во сне. Такие девайсы будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться